{"id":47,"date":"2020-09-19T19:03:15","date_gmt":"2020-09-19T12:03:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gretha.my.id\/sehat\/?page_id=47"},"modified":"2020-09-19T21:26:34","modified_gmt":"2020-09-19T14:26:34","slug":"olahraga","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/gaya-hidup-sehat\/olahraga\/","title":{"rendered":"Olahraga"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><button id=\"listenButton1\" class=\"responsivevoice-button\" type=\"button\" value=\"Play\" title=\"ResponsiveVoice Tap to Start\/Stop Speech\"><span>&#128266; Baca &amp; Dengarkan!<\/span><\/button>\n        <script>\n            listenButton1.onclick = function(){\n                if(responsiveVoice.isPlaying()){\n                    responsiveVoice.cancel();\n                }else{\n                    responsiveVoice.speak(\"Pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahunOrang dewasa harus melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari.\u00a0Segala jenis aktivitas baik untuk Anda.\u00a0Semakin banyak Anda melakukannya semakin baik.Orang dewasa harus: bertujuan untuk aktif secara fisik setiap hari.\u00a0Setiap aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali, dan lebih banyak lagi lebih baik melakukan aktivitas penguatan yang melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan) minimal 2 hari dalam seminggu lakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang dalam seminggu atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi dalam seminggu mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring dan hentikan waktu yang lama karena tidak bergerak dengan suatu aktivitas. Anda juga dapat mencapai target aktivitas mingguan Anda dengan: beberapa sesi singkat aktivitas intensitas yang sangat kuat campuran aktivitas intensitas sedang, kuat dan sangat kuat Anda dapat melakukan target aktivitas fisik mingguan Anda dalam satu hari atau lebih dari 2 hari atau lebih.\u00a0Apapun yang cocok untuk Anda. Panduan ini juga cocok untuk: orang dewasa penyandang cacat wanita hamil dan ibu baru Pastikan jenis dan intensitas aktivitas Anda sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.\u00a0Aktivitas berat tidak disarankan untuk wanita yang sebelumnya tidak aktif. Apa yang termasuk aktivitas aerobik sedang? Aktivitas sedang akan meningkatkan detak jantung Anda, dan membuat Anda bernapas lebih cepat dan merasa lebih hangat.\u00a0Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda bekerja pada tingkat intensitas sedang adalah apakah Anda masih bisa berbicara, tetapi tidak bisa menyanyi. Contoh aktivitas intensitas sedang: jalan\u00a0cepat aerobik air naik sepeda tarian tenis ganda mendorong mesin pemotong rumput mendaki bermain roller blade Cobalah\u00a0\u00a0video latihan aerobik\u00a0\u00a0di NHS Fitness Studio. Apa yang dianggap sebagai aktivitas yang kuat? Aktivitas intensitas yang kuat membuat Anda bernapas dengan keras dan cepat.\u00a0Jika Anda bekerja pada level ini, Anda tidak akan dapat mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk mengambil napas. Secara umum, 75 menit aktivitas intensitas tinggi dapat memberikan manfaat kesehatan yang serupa dengan 150 menit aktivitas intensitas sedang. Kebanyakan aktivitas sedang bisa menjadi kuat jika Anda meningkatkan upaya Anda. Contoh aktivitas yang giat: jogging atau lari berenang cepat mengendarai sepeda dengan\u00a0cepat atau di bukit menaiki tangga olahraga, seperti sepak bola, rugby, netball, dan hoki Lompat tali aerobik olahraga senam seni bela diri Cobalah\u00a0\u00a0video latihan aerobik\u00a0\u00a0di NHS Fitness Studio. Untuk latihan sedang hingga berat, cobalah\u00a0Couch to 5K\u00a0, program lari 9 minggu untuk pemula. Apa yang termasuk aktivitas yang sangat kuat? Aktivitas yang sangat berat adalah latihan yang dilakukan dalam ledakan singkat dengan upaya maksimal yang diputus dengan istirahat. Jenis latihan ini juga dikenal dengan High Intensity Interval Training (HIIT). Contoh aktivitas yang sangat berat: mengangkat beban berat pelatihan sirkuit berlari ke atas bukit interval berjalan berlari menaiki tangga kelas berputar Aktivitas apa yang memperkuat otot? Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari latihan kekuatan, Anda harus melakukannya sampai Anda membutuhkan istirahat sejenak sebelum mengulangi aktivitas. Ada banyak cara untuk memperkuat otot Anda, baik di rumah atau di gym. Contoh aktivitas penguatan otot: membawa tas belanja yang berat yoga pilates Tai Chi mengangkat beban bekerja dengan band resistensi melakukan latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri, seperti push-up dan sit-up berkebun berat, seperti menggali dan menyekop mendorong kursi roda mengangkat dan menggendong anak Cobalah rutinitas latihan ini: video latihan kekuatan\u00a0\u00a0di NHS Fitness Studio Kekuatan dan Kelenturan\u00a0, rencana latihan 5 minggu untuk pemula, untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda Anda dapat melakukan aktivitas yang memperkuat otot pada hari yang sama atau berbeda dengan aktivitas aerobik Anda - apa pun yang terbaik untuk Anda. Latihan penguatan otot tidak selalu merupakan aktivitas aerobik, jadi Anda harus melakukannya selain aktivitas aerobik 150 menit. Rekomendasi aktivitas fisik untuk kelompok usia lain: anak usia dini (di bawah 5 tahun) orang muda (5 sampai 18 tahun) orang dewasa yang lebih tua (65 tahun ke atas)\", \"Indonesian Female\");\n                }\n            };\n        <\/script>\n    <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<section id=\"\"><span style=\"color: #000000;\">Pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun<\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Orang dewasa harus melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari.\u00a0Segala jenis aktivitas baik untuk Anda.\u00a0Semakin banyak Anda melakukannya semakin baik.<\/b><\/span><\/section>\n<section id=\"guidelines-for-adults-aged-19-to-64\"><span style=\"color: #000000;\">Orang dewasa harus:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">bertujuan untuk aktif secara fisik setiap hari.\u00a0Setiap aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali, dan lebih banyak lagi lebih baik<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">melakukan aktivitas penguatan yang melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan) minimal 2 hari dalam seminggu<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">lakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang dalam seminggu atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi dalam seminggu<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring dan hentikan waktu yang lama karena tidak bergerak dengan suatu aktivitas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Anda juga dapat mencapai target aktivitas mingguan Anda dengan:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">beberapa sesi singkat aktivitas intensitas yang sangat kuat<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">campuran aktivitas intensitas sedang, kuat dan sangat kuat<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Anda dapat melakukan target aktivitas fisik mingguan Anda dalam satu hari atau lebih dari 2 hari atau lebih.\u00a0Apapun yang cocok untuk Anda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Panduan ini juga cocok untuk:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">orang dewasa penyandang cacat<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">wanita hamil dan ibu baru<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Pastikan jenis dan intensitas aktivitas Anda sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.\u00a0Aktivitas berat tidak disarankan untuk wanita yang sebelumnya tidak aktif.<\/span><\/p>\n<\/section>\n<section id=\"what-counts-as-moderate-aerobic-activity\">\n<h2><span style=\"color: #000000;\">Apa yang termasuk aktivitas aerobik sedang?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Aktivitas sedang akan meningkatkan detak jantung Anda, dan membuat Anda bernapas lebih cepat dan merasa lebih hangat.\u00a0Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda bekerja pada tingkat intensitas sedang adalah apakah Anda masih bisa berbicara, tetapi tidak bisa menyanyi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Contoh aktivitas intensitas sedang:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/walking-for-health\/&amp;usg=ALkJrhjN3FYkObvhZJNPla6nIvuJ5j15cA\">jalan<\/a>\u00a0cepat<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">aerobik air<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/cycling-for-beginners\/&amp;usg=ALkJrhjXJZairiR0KZts7OIvQngLZeOFDg\">naik sepeda<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">tarian<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">tenis ganda<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">mendorong mesin pemotong rumput<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">mendaki<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">bermain roller blade<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Cobalah\u00a0\u00a0<a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/nhs-fitness-studio\/&amp;usg=ALkJrhjWoMGPceIwMkIVFEVGIg5_E8sjdg\">video latihan aerobik<\/a>\u00a0\u00a0di NHS Fitness Studio.<\/span><\/p>\n<\/section>\n<section id=\"what-counts-as-vigorous-aerobic-activity\">\n<h2><span style=\"color: #000000;\">Apa yang dianggap sebagai aktivitas yang kuat?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Aktivitas intensitas yang kuat membuat Anda bernapas dengan keras dan cepat.\u00a0Jika Anda bekerja pada level ini, Anda tidak akan dapat mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk mengambil napas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Secara umum, 75 menit aktivitas intensitas tinggi dapat memberikan manfaat kesehatan yang serupa dengan 150 menit aktivitas intensitas sedang.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Kebanyakan aktivitas sedang bisa menjadi kuat jika Anda meningkatkan upaya Anda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Contoh aktivitas yang giat:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/running-tips-for-beginners\/&amp;usg=ALkJrhiir7FKedf-ER8TA88x3iR4zlMgeg\">jogging atau lari<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/swimming-for-fitness\/&amp;usg=ALkJrhg4vjm6sqRlH0oLx-WG2umUwBDXvQ\">berenang cepat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/cycling-for-beginners\/&amp;usg=ALkJrhjXJZairiR0KZts7OIvQngLZeOFDg\">mengendarai sepeda dengan<\/a>\u00a0cepat atau di bukit<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">menaiki tangga<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">olahraga, seperti sepak bola, rugby, netball, dan hoki<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Lompat tali<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">aerobik<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">olahraga senam<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">seni bela diri<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Cobalah\u00a0\u00a0<a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/nhs-fitness-studio\/&amp;usg=ALkJrhjWoMGPceIwMkIVFEVGIg5_E8sjdg\">video latihan aerobik<\/a>\u00a0\u00a0di NHS Fitness Studio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Untuk latihan sedang hingga berat, cobalah\u00a0<a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/get-running-with-couch-to-5k\/&amp;usg=ALkJrhgdLd58PZMYEVf28ddF5KtiYRO1rg\">Couch to 5K<\/a>\u00a0, program lari 9 minggu untuk pemula.<\/span><\/p>\n<\/section>\n<section id=\"what-counts-as-very-vigorous-activity\">\n<h2><span style=\"color: #000000;\">Apa yang termasuk aktivitas yang sangat kuat?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Aktivitas yang sangat berat adalah latihan yang dilakukan dalam ledakan singkat dengan upaya maksimal yang diputus dengan istirahat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jenis latihan ini juga dikenal dengan High Intensity Interval Training (HIIT).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Contoh aktivitas yang sangat berat:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">mengangkat beban berat<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">pelatihan sirkuit<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">berlari ke atas bukit<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">interval berjalan<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">berlari menaiki tangga<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">kelas berputar<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<section id=\"what-activities-strengthen-muscles\">\n<h2><span style=\"color: #000000;\">Aktivitas apa yang memperkuat otot?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari latihan kekuatan, Anda harus melakukannya sampai Anda membutuhkan istirahat sejenak sebelum mengulangi aktivitas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ada banyak cara untuk memperkuat otot Anda, baik di rumah atau di gym.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Contoh aktivitas penguatan otot:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">membawa tas belanja yang berat<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/guide-to-yoga\/&amp;usg=ALkJrhgWLSLbPESAWBo5QaL7Q1CMQgNsCg\">yoga<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/guide-to-pilates\/&amp;usg=ALkJrhg7gzk9ISzZBi7e9G1mEjzrignhxw\">pilates<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/guide-to-tai-chi\/&amp;usg=ALkJrhgXdmch2wq0jY_1AqHcCBbnZx5uMA\">Tai Chi<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">mengangkat beban<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">bekerja dengan band resistensi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">melakukan latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri, seperti push-up dan sit-up<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">berkebun berat, seperti menggali dan menyekop<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">mendorong kursi roda<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">mengangkat dan menggendong anak<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">Cobalah rutinitas latihan ini:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/nhs-fitness-studio\/&amp;usg=ALkJrhjWoMGPceIwMkIVFEVGIg5_E8sjdg\">video latihan kekuatan<\/a>\u00a0\u00a0di NHS Fitness Studio<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/strength-and-flex-exercise-plan\/&amp;usg=ALkJrhgYoLwbnC0oChPEldGPC3oEj_ODqQ\">Kekuatan dan Kelenturan<\/a>\u00a0, rencana latihan 5 minggu untuk pemula, untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Anda dapat melakukan aktivitas yang memperkuat otot pada hari yang sama atau berbeda dengan aktivitas aerobik Anda &#8211; apa pun yang terbaik untuk Anda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Latihan penguatan otot tidak selalu merupakan aktivitas aerobik, jadi Anda harus melakukannya selain aktivitas aerobik 150 menit.<\/span><\/p>\n<\/section>\n<section id=\"\">\n<h2><span style=\"color: #000000;\">Rekomendasi aktivitas fisik untuk kelompok usia lain:<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/physical-activity-guidelines-children-under-five-years\/&amp;usg=ALkJrhhk4nzly1QuPnCYf6A4af2953SOlQ\"><span class=\"goog-text-highlight\">anak usia dini (di bawah 5 tahun)<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/physical-activity-guidelines-children-and-young-people\/&amp;usg=ALkJrhj-edhPmh303Fb8HIPIXjX09OWb8Q\">orang muda (5 sampai 18 tahun)<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.co.id&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/physical-activity-guidelines-older-adults\/&amp;usg=ALkJrhgvEX5S1UHB4rP2CqmsQVuZ5HFcGg\">orang dewasa yang lebih tua (65 tahun ke atas)<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahunOrang dewasa harus melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari.\u00a0Segala jenis aktivitas baik untuk Anda.\u00a0Semakin banyak Anda melakukannya semakin baik. Orang dewasa harus: bertujuan untuk aktif secara fisik setiap<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":29,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-47","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/47","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/47\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/47\/revisions\/52"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}