<\/p>\n
Jika Anda seorang perokok, berhentilah.\u00a0Itu satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda.<\/p>\n
Merokok<\/a>\u00a0merupakan salah satu penyebab utama\u00a0penyakit jantung koroner<\/a>\u00a0.\u00a0Setahun setelah menyerah, risiko Anda terkena serangan jantung turun menjadi sekitar setengah dari risiko perokok.<\/p>\n Anda lebih mungkin berhenti merokok untuk selamanya jika Anda menggunakan layanan berhenti merokok NHS.\u00a0Kunjungi\u00a0situs web\u00a0Smokefree<\/a>\u00a0atau minta bantuan dokter Anda untuk berhenti.<\/p>\n<\/section>\n Menjadi – dan tetap – aktif dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.\u00a0Ini juga bisa menjadi penguat suasana hati dan penghilang stres yang hebat.<\/p>\n Lakukan\u00a0aktivitas aerobik intensitas sedang<\/a>\u00a0selama 150 menit\u00a0setiap minggu.\u00a0Salah satu cara untuk mencapai target tersebut adalah dengan melakukan aktivitas selama 30 menit selama 5 hari dalam seminggu.\u00a0Pasangkan di mana pun Anda bisa, misalnya dengan bersepeda ke kantor.<\/p>\n<\/section>\n Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.\u00a0Pertahankan\u00a0pola<\/a>\u00a0makan\u00a0sehat dan seimbang<\/a>\u00a0rendah\u00a0lemak<\/a>\u00a0dan\u00a0gula<\/a>\u00a0, dengan banyak buah dan sayuran, dikombinasikan dengan aktivitas fisik teratur.<\/p>\n Cari tahu apakah Anda memiliki berat badan yang sehat dengan\u00a0kalkulator BMI<\/a>\u00a0.\u00a0Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah\u00a0program penurunan berat badan NHS<\/a>\u00a012 minggu kami\u00a0\u00a0.<\/p>\n<\/section>\n Makan banyak serat untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung – targetkan setidaknya 30g sehari.<\/p>\n Makan\u00a0serat dari berbagai sumber<\/a>\u00a0, seperti roti gandum, dedak, gandum dan sereal gandum utuh, kentang dengan kulitnya, dan banyak buah dan sayuran.<\/p>\n<\/section>\n Makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah Anda.\u00a0Ini meningkatkan risiko penyakit jantung.<\/p>\n Pilih potongan daging yang lebih ramping dan produk susu rendah lemak seperti susu 1% lemak daripada susu penuh lemak (atau utuh).<\/p>\n Bacalah\u00a0fakta tentang lemak<\/a>\u00a0.<\/p>\n<\/section>\n Makan setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran sehari.\u00a0Mereka adalah sumber serat, vitamin dan mineral yang baik.<\/p>\n Ada banyak cara lezat untuk mendapatkan 5 A Day Anda, seperti menambahkan potongan buah ke sereal atau memasukkan sayuran ke dalam saus pasta dan kari.<\/span><\/p>\n Dapatkan lebih banyak\u00a0tip buah dan sayuran 5 A Day<\/a>\u00a0.<\/p>\n<\/section>\n Untuk menjaga tekanan darah yang sehat, hindari menggunakan\u00a0garam<\/a>\u00a0di meja dan cobalah menambahkan lebih sedikit ke dalam masakan Anda.<\/p>\n Setelah Anda terbiasa dengan rasa makanan tanpa garam tambahan, Anda bisa menghentikannya sepenuhnya.<\/p>\n Waspadai kadar garam yang tinggi pada makanan siap saji.\u00a0Sebagian besar garam yang kita makan sudah ada dalam makanan yang kita beli.<\/p>\n Periksa label makanan – makanan tinggi garam jika memiliki lebih dari 1,5 g garam (atau 0,6 g natrium) per 100 g.<\/p>\n Orang dewasa harus makan kurang dari 6g garam sehari – sekitar 1 sendok teh.<\/p>\n<\/section>\n Makan ikan setidaknya dua kali seminggu, termasuk satu porsi ikan berminyak.\u00a0Ikan<\/a>\u00a0seperti pilchards, sarden, dan salmon merupakan sumber lemak omega-3, yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung.<\/p>\n Wanita hamil atau menyusui sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 2 porsi ikan berminyak dalam seminggu.<\/p>\n<\/section>\n Jangan lupa bahwa\u00a0alkohol<\/a>\u00a0mengandung kalori.\u00a0Minum alkohol lebih banyak daripada yang direkomendasikan NHS secara teratur dapat berdampak nyata pada lingkar pinggang Anda.<\/p>\n Cobalah untuk menjaga\u00a0batas alkohol harian yang disarankan<\/a>\u00a0untuk mengurangi risiko masalah serius pada kesehatan Anda, termasuk risiko kesehatan jantung Anda.<\/p>\n<\/section>\nJadilah aktif<\/h2>\n
Kelola berat badan Anda<\/h2>\n
Makan lebih banyak serat<\/h2>\n
Kurangi lemak jenuh<\/h2>\n
Dapatkan 5 A Day Anda<\/h2>\n
Kurangi garam<\/h2>\n
Makan ikan<\/h2>\n
Kurangi minuman beralkohol<\/h2>\n
Baca label makanan<\/h2>\n