{"id":130,"date":"2020-09-27T22:17:28","date_gmt":"2020-09-27T15:17:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gretha.my.id\/sehat\/?p=130"},"modified":"2020-09-29T20:32:30","modified_gmt":"2020-09-29T13:32:30","slug":"mengatasi-kecemasan-ketakutan-dan-panik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/mengatasi-kecemasan-ketakutan-dan-panik\/","title":{"rendered":"Mengatasi Kecemasan, Ketakutan dan panik"},"content":{"rendered":"<p>Kebanyakan orang terkadang merasa cemas atau takut, tetapi jika itu memengaruhi hidup Anda, ada hal-hal yang dapat Anda coba yang dapat membantu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"\">Gejala kecemasan<\/span><\/h2>\n<p>Kecemasan dapat menyebabkan banyak gejala berbeda.\u00a0Ini mungkin memengaruhi perasaan Anda secara fisik, mental, dan perilaku Anda.<\/p>\n<p>Tidak selalu mudah untuk mengenali saat kecemasan menjadi alasan Anda merasa atau bertindak berbeda.<\/p>\n<div class=\"nhsuk-expander-group\">\n<details id=\"nhsuk-details0\" class=\"nhsuk-details nhsuk-expander\" open=\"open\">\n<summary class=\"nhsuk-details__summary\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-controls=\"nhsuk-details__text0\" aria-expanded=\"false\"><span class=\"nhsuk-details__summary-text\">Gejala fisik :<br \/>\n<\/span><\/summary>\n<ul>\n<li><span class=\"goog-text-highlight\">detak jantung lebih cepat, tidak teratur atau lebih terlihat,<\/span><\/li>\n<li>merasa pusing dan pusing,<\/li>\n<li>sakit kepala,<\/li>\n<li>nyeri dada,<\/li>\n<li>kehilangan selera makan.<\/li>\n<\/ul>\n<summary class=\"nhsuk-details__summary\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-controls=\"nhsuk-details__text0\" aria-expanded=\"false\"><span class=\"nhsuk-details__summary-text\">\u00a0<\/span><\/summary>\n<\/details>\n<details id=\"nhsuk-details1\" class=\"nhsuk-details nhsuk-expander\" open=\"open\">\n<summary class=\"nhsuk-details__summary\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-controls=\"nhsuk-details__text1\" aria-expanded=\"false\"><span class=\"nhsuk-details__summary-text\">Gejala mental :<br \/>\n<\/span><\/summary>\n<ul>\n<li><span class=\"goog-text-highlight\">merasa tegang atau gugup,<\/span><\/li>\n<li>tidak bisa rileks,<\/li>\n<li>mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan,<\/li>\n<li>merasa menangis,<\/li>\n<li>tidak bisa tidur.<\/li>\n<\/ul>\n<summary class=\"nhsuk-details__summary\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-controls=\"nhsuk-details__text1\" aria-expanded=\"false\"><span class=\"nhsuk-details__summary-text\">\u00a0<\/span><\/summary>\n<\/details>\n<details id=\"nhsuk-details2\" class=\"nhsuk-details nhsuk-expander\" open=\"open\">\n<summary class=\"nhsuk-details__summary\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-controls=\"nhsuk-details__text2\" aria-expanded=\"false\"><span class=\"nhsuk-details__summary-text\">Perubahan perilaku :<br \/>\n<\/span><\/summary>\n<ul>\n<li><span class=\"goog-text-highlight\">tidak bisa menikmati waktu luang Anda,<\/span><\/li>\n<li>kesulitan menjaga diri sendiri,<\/li>\n<li>masalah berkonsentrasi di tempat kerja,<\/li>\n<li>berjuang untuk membentuk atau memelihara hubungan,<\/li>\n<li>khawatir mencoba hal baru.<\/li>\n<\/ul>\n<summary class=\"nhsuk-details__summary\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-controls=\"nhsuk-details__text2\" aria-expanded=\"false\"><span class=\"nhsuk-details__summary-text\">\u00a0<\/span><\/summary>\n<\/details>\n<\/div>\n<h3>Gejala serangan panik :<\/h3>\n<p>Jika Anda mengalami kecemasan dan ketakutan yang tiba-tiba dan intens, itu mungkin gejala serangan panik.\u00a0Gejala lain mungkin termasuk:<\/p>\n<ul>\n<li>merasa bahwa Anda kehilangan kendali,<\/li>\n<li>berkeringat, gemetar atau gemetar,<\/li>\n<li>sesak nafas atau nafas yang sangat cepat,<\/li>\n<li>merasa sakit (mual).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Serangan panik biasanya berlangsung selama 5 hingga 30 menit. Hal itu\u00a0 bisa sangat menakutkan, tetapi tidak berbahaya dan tidak boleh membahayakan Anda.<\/p>\n<div class=\"nhsuk-inset-text\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<h2>Hal-hal yang dapat Anda coba untuk membantu mengatasi kecemasan, ketakutan, dan kepanikan<\/h2>\n<div class=\"nhsuk-do-dont-list\">\n<h3 class=\"nhsuk-do-dont-list__label\">Melakukan<\/h3>\n<ul class=\"nhsuk-list nhsuk-list--tick\">\n<li>cobalah berbicara tentang perasaan Anda kepada teman, anggota keluarga, ahli kesehatan atau konselor.<\/li>\n<li>gunakan\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stress-anxiety-depression\/ways-relieve-stress\/&amp;usg=ALkJrhgwbUUrQZEYyNgXT-AZSnqMv_iVxQ\">latihan pernapasan yang menenangkan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/&amp;usg=ALkJrhh8ZCXeo0OJNJ8-a3WFB8y9_QXk9w\">olahraga<\/a>\u00a0&#8211; aktivitas seperti berlari, berjalan, berenang, dan yoga dapat membantu Anda rileks<\/li>\n<li>cari tahu\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/sleep-and-tiredness\/how-to-get-to-sleep\/&amp;usg=ALkJrhj-eotQhEygGhYG9Q5AWNnVWFV_fQ\">bagaimana cara tidur<\/a>\u00a0jika Anda kesulitan tidur<\/li>\n<li>makan\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/&amp;usg=ALkJrhgBvxFZTyA3Q7SgawskthRnLVHicg\">makanan yang sehat<\/a>\u00a0dengan makanan teratur untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil<\/li>\n<li>pertimbangkan dukungan rekan, di mana orang menggunakan pengalaman mereka untuk membantu satu sama lain.<\/li>\n<li>cari dan unduh\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/apps-library\/category\/mental-health\/&amp;usg=ALkJrhit3emGVjYMYL-Ox1ButYV_cuh_tw\">aplikasi relaksasi dan kesadaran<\/a>\u00a0atau\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/apps-library\/category\/online-community\/&amp;usg=ALkJrhgzW5IABnOx9yc2_UHl8DC2BUDxBg\">aplikasi komunitas online<\/a> .<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"nhsuk-do-dont-list\">\n<h3><\/h3>\n<h3 class=\"nhsuk-do-dont-list__label\">Jangan melakukan :<\/h3>\n<ul class=\"nhsuk-list nhsuk-list--cross\">\n<li>jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus &#8211; tetapkan target kecil yang dapat Anda capai dengan mudah<\/li>\n<li>jangan fokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah &#8211; fokuskan waktu dan energi Anda untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik<\/li>\n<li>jangan hindari situasi yang membuat Anda cemas &#8211; cobalah perlahan-lahan membangun waktu yang dihabiskan dalam situasi mengkhawatirkan untuk mengurangi kecemasan secara bertahap<\/li>\n<li>cobalah untuk tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sendirian;\u00a0kebanyakan orang mengalami kecemasan atau ketakutan di beberapa titik dalam hidup mereka<\/li>\n<li><span class=\"goog-text-highlight\">Cobalah untuk tidak menggunakan alkohol, rokok, perjudian, atau obat-obatan untuk menghilangkan kecemasan karena semua ini dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Informasi dan dukungan lebih lanjut<\/h3>\n<p>Pikiran amal kesehatan mental menawarkan lebih banyak informasi tentang:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/anxiety-and-panic-attacks\/self-care-for-anxiety\/&amp;usg=ALkJrhgv2tacUDg5C3pVblzlqKyTE3Bxrg\">perawatan diri untuk kecemasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/anxiety-and-panic-attacks\/panic-attacks\/&amp;usg=ALkJrhjk3hYdgDKwwYBJ-LxqUE-ClLm0KQ\">memahami serangan panik<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"nhsuk-page-content\">\n<h2><span class=\"\">Penyebab kecemasan, ketakutan dan panik<\/span><\/h2>\n<p>Ada banyak penyebab kecemasan, ketakutan atau kepanikan yang berbeda untuk setiap orang.<\/p>\n<p>Saat Anda merasa cemas atau takut, tubuh Anda melepaskan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol.<\/p>\n<p>Ini dapat membantu dalam beberapa situasi, tetapi mungkin juga menyebabkan gejala fisik seperti peningkatan detak jantung dan peningkatan keringat.\u00a0Pada beberapa orang, hal itu dapat menyebabkan serangan panik.<\/p>\n<p>Rasa cemas, takut, atau panik yang teratur juga bisa menjadi gejala utama dari beberapa kondisi kesehatan.\u00a0Jangan mendiagnosis diri sendiri &#8211; bicarakan dengan dokter umum jika Anda khawatir tentang perasaan Anda.<\/p>\n<h3>Mengidentifikasi penyebabnya<\/h3>\n<p>Jika Anda tahu apa yang menyebabkan kecemasan, ketakutan, atau kepanikan, mungkin lebih mudah menemukan cara untuk mengelolanya.<\/p>\n<p>Beberapa contoh kemungkinan penyebabnya meliputi:<\/p>\n<ul>\n<li>pekerjaan &#8211; merasakan tekanan di tempat kerja, pengangguran atau pensiun<\/li>\n<li>keluarga &#8211; kesulitan hubungan, perceraian atau\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/social-care-and-support-guide\/support-and-benefits-for-carers\/&amp;usg=ALkJrhjdVJUCV4yru7WYqoRSW8FElQYRJg\">merawat seseorang<\/a><\/li>\n<li>masalah keuangan &#8211; tagihan tak terduga atau pinjaman uang<\/li>\n<li>kesehatan &#8211; penyakit, cedera atau\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stress-anxiety-depression\/coping-with-bereavement\/&amp;usg=ALkJrhgiXadcFOPhO5pojmX9Sacfub37lQ\">kehilangan seseorang (duka cita)<\/a><\/li>\n<li>pengalaman masa lalu yang sulit &#8211; intimidasi, pelecehan atau pengabaian<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bahkan peristiwa penting dalam hidup seperti membeli rumah, memiliki bayi, atau merencanakan pernikahan dapat menimbulkan perasaan stres dan kecemasan.<\/p>\n<p>Anda mungkin merasa sulit menjelaskan kepada orang lain mengapa Anda merasa seperti ini, tetapi berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda menemukan solusi.<\/p>\n<p>Cari tahu lebih lanjut tentang\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stress-anxiety-depression\/improve-mental-wellbeing\/&amp;usg=ALkJrhgFK5jW86yPDYqoWR5ywrKxxN6PRQ\">5 langkah menuju kesejahteraan mental<\/a>\u00a0.<\/p>\n<div class=\"nhsuk-table__panel-with-heading-tab\">\n<h3 class=\"nhsuk-table__heading-tab\">Kondisi yang berhubungan dengan kecemasan, ketakutan dan kepanikan<\/h3>\n<div class=\"nhsuk-table-responsive\">\n<table>\n<caption>Tabel yang menunjukkan beberapa kondisi yang berkaitan dengan kecemasan, ketakutan, dan kepanikan<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Gejala<\/th>\n<th scope=\"col\">Kemungkinan penyebabnya<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>perasaan cemas yang tidak kunjung hilang, kecemasan mempengaruhi hidup anda<\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/generalised-anxiety-disorder\/&amp;usg=ALkJrhj60FyjbQ-qr7y3Uu3kI9Gqq0lLTg\">gangguan kecemasan umum<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>ketakutan yang luar biasa terhadap sesuatu yang spesifik seperti objek, tempat atau hewan<\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/phobias\/&amp;usg=ALkJrhjPG75mrnoCvopg6fIJFU7AsDdIiA\">fobia<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>secara teratur mengalami serangan panik<\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/panic-disorder\/&amp;usg=ALkJrhjyL94BzuSRdv4r3RMWoEUJq8Ve9Q\">gangguan panik<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>sering kali mengingat kembali pengalaman masa lalu yang traumatis, mimpi buruk, dan kilas balik<\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/post-traumatic-stress-disorder-ptsd\/&amp;usg=ALkJrhjk3kNdwKyrU8XNRPV2Kg3NGiTmSw\">gangguan stres pasca-trauma<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"nhsuk-body-s\">\n<hr \/>\n<p>Diterjermahkan dengan penyesuaian dari : https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stress-anxiety-depression\/understanding-panic\/<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kebanyakan orang terkadang merasa cemas atau takut, tetapi jika itu memengaruhi hidup Anda, ada hal-hal yang dapat Anda coba yang dapat membantu. &nbsp; Gejala kecemasan Kecemasan dapat menyebabkan banyak gejala berbeda.\u00a0Ini mungkin memengaruhi perasaan Anda secara fisik, mental, dan perilaku<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":133,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,5],"tags":[22,21],"class_list":["post-130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gaya-hidup-sehat","category-kesehatan-mental","tag-cemas","tag-panik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions\/136"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}