{"id":137,"date":"2020-09-29T20:37:49","date_gmt":"2020-09-29T13:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gretha.my.id\/sehat\/?p=137"},"modified":"2020-09-29T21:25:24","modified_gmt":"2020-09-29T14:25:24","slug":"bagaimana-cara-tidur-benar-dan-sehat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/bagaimana-cara-tidur-benar-dan-sehat\/","title":{"rendered":"Bagaimana cara tidur benar dan sehat"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><button id=\"listenButton1\" class=\"responsivevoice-button\" type=\"button\" value=\"Play\" title=\"ResponsiveVoice Tap to Start\/Stop Speech\"><span>&#128266; Baca &amp; Dengarkan!<\/span><\/button>\n        <script>\n            listenButton1.onclick = function(){\n                if(responsiveVoice.isPlaying()){\n                    responsiveVoice.cancel();\n                }else{\n                    responsiveVoice.speak(\"Jika Anda sulit tidur, rutinitas waktu tidur yang teratur akan membantu Anda menenangkan diri dan bersiap untuk tidur.Hanya sedikit orang yang berhasil mengikuti rutinitas waktu tidur yang ketat.\u00a0Ini tidak terlalu menjadi masalah bagi kebanyakan orang, tetapi bagi penderita insomnia, jam tidur yang tidak teratur tidak membantu.Rutinitas Anda bergantung pada apa yang berhasil untuk Anda, tetapi yang paling penting adalah menjalankan rutinitas dan berpegang teguh pada itu.\u00a0 Tidurlah pada waktu-waktu biasa Pertama-tama, pertahankan jam tidur yang teratur.\u00a0Ini memprogram otak dan jam tubuh internal untuk membiasakan diri dengan rutinitas yang ditetapkan. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 6 dan 9 jam tidur setiap malam.\u00a0Dengan mengetahui jam berapa Anda perlu bangun, Anda dapat mengatur jadwal waktu tidur yang teratur. Penting juga untuk mencoba dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.\u00a0Walaupun tampaknya ide yang baik untuk mencoba mengejar tidur setelah malam yang buruk, melakukannya secara teratur juga dapat mengganggu rutinitas tidur Anda. Pastikan Anda beristirahat Istirahat adalah tahap penting dalam mempersiapkan tempat tidur.\u00a0Ada banyak cara untuk bersantai: mandi air hangat (bukan air panas) akan membantu tubuh Anda mencapai suhu yang ideal untuk istirahat menulis daftar \\\"yang harus dilakukan\\\" untuk hari berikutnya dapat mengatur pikiran Anda dan menjernihkan pikiran Anda dari gangguan apa pun latihan relaksasi, seperti\u00a0peregangan yoga\u00a0ringan\u00a0, membantu mengendurkan otot.\u00a0Jangan berolahraga terlalu keras, karena akan berdampak sebaliknya CD relaksasi bekerja dengan menggunakan naskah yang dinarasikan dengan cermat, musik hipnosis lembut, dan efek suara untuk membuat Anda rileks membaca buku atau mendengarkan radio menenangkan pikiran dengan mengalihkannya ada sejumlah aplikasi yang dirancang untuk membantu tidur.\u00a0Lihat\u00a0Perpustakaan Aplikasi NHS hindari menggunakan smartphone, tablet, atau perangkat elektronik lainnya selama satu jam atau lebih sebelum Anda pergi tidur karena cahaya dari layar pada perangkat ini dapat berdampak negatif pada tidur Jika Anda membutuhkan lebih banyak ide, Anda bisa mendapatkan bantuan dan saran\u00a0dari dokter umum\u00a0. Anda juga harus menghubungi dokter umum jika mengalami insomnia yang berlangsung lebih dari 4 minggu. Jadikan kamar tidur Anda ramah tidur Kamar tidur Anda harus menjadi lingkungan yang menenangkan.\u00a0Para ahli menyatakan bahwa ada hubungan yang kuat dalam pikiran orang antara tidur dan kamar tidur. Namun, hal-hal tertentu melemahkan asosiasi itu, seperti TV dan gadget elektronik lainnya, lampu, kebisingan, dan kasur atau tempat tidur yang buruk. Jaga kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Tidak seperti kebanyakan aktivitas fisik yang berat, seks membuat kita mengantuk. Ini telah berkembang pada manusia selama ribuan tahun. Kamar tidur Anda idealnya harus gelap, tenang, rapi, dan berada pada suhu antara 18C dan 24C. Pasang tirai tebal jika Anda tidak punya.\u00a0Jika Anda merasa terganggu oleh kebisingan, pertimbangkan untuk membeli kaca ganda atau, untuk pilihan yang lebih murah, gunakan penutup telinga. Buatlah buku harian tidur. Membuat catatan harian tentang tidur adalah ide yang bagus.\u00a0Ini mungkin mengungkap kebiasaan gaya hidup atau aktivitas sehari-hari yang berkontribusi pada sulit tidur Anda. Jika Anda menemui dokter umum atau ahli tidur, mereka mungkin akan meminta Anda untuk membuat buku harian tidur untuk membantu mereka mendiagnosis masalah tidur Anda. Buku harian tidur juga dapat mengungkapkan kondisi mendasar yang menjelaskan insomnia Anda, seperti\u00a0stres\u00a0atau obat-obatan. Lihat\u00a010 tips mengalahkan insomnia\u00a0\u00a0dan\u00a0\u00a0tips tidur sehat untuk anak\u00a0. Diterjemahkan dengan penyesuaian dari : https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/sleep-and-tiredness\/how-to-get-to-sleep\/\", \"Indonesian Female\");\n                }\n            };\n        <\/script>\n    <\/span><\/p>\n<section id=\"\"><span style=\"color: #000000;\"><b><span class=\"\">Jika Anda sulit tidur, rutinitas waktu tidur yang teratur akan membantu Anda menenangkan diri dan bersiap untuk tidur.<\/span><\/b><\/span><\/section>\n<section><span style=\"color: #000000;\"><span class=\"\">Hanya sedikit orang yang berhasil mengikuti rutinitas waktu tidur yang ketat.\u00a0<\/span><span class=\"\">Ini tidak terlalu menjadi masalah bagi kebanyakan orang, tetapi bagi penderita insomnia, jam tidur yang tidak teratur tidak membantu.<\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\">Rutinitas Anda bergantung pada apa yang berhasil untuk Anda, tetapi yang paling penting adalah menjalankan rutinitas dan berpegang teguh pada itu.<\/span>\u00a0<\/section>\n<section id=\"sleep-at-regular-times\">\n<h2><span class=\"\" style=\"color: #0000ff;\">Tidurlah pada waktu-waktu biasa<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Pertama-tama, pertahankan jam tidur yang teratur.\u00a0Ini memprogram otak dan jam tubuh internal untuk membiasakan diri dengan rutinitas yang ditetapkan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 6 dan 9 jam tidur setiap malam.\u00a0<span class=\"\">Dengan mengetahui jam berapa Anda perlu bangun, Anda dapat mengatur jadwal waktu tidur yang teratur.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Penting juga untuk mencoba dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.\u00a0Walaupun tampaknya ide yang baik untuk mencoba mengejar tidur setelah malam yang buruk, melakukannya secara teratur juga dapat mengganggu rutinitas tidur Anda.<\/span><\/p>\n<\/section>\n<section id=\"make-sure-you-wind-down\">\n<h2><span style=\"color: #0000ff;\">Pastikan Anda beristirahat<\/span><\/h2>\n<p>Istirahat adalah tahap penting dalam mempersiapkan tempat tidur.\u00a0Ada banyak cara untuk bersantai:<\/p>\n<ul>\n<li>mandi air hangat (bukan air panas) akan membantu tubuh Anda mencapai suhu yang ideal untuk istirahat<\/li>\n<li>menulis daftar &#8220;yang harus dilakukan&#8221; untuk hari berikutnya dapat mengatur pikiran Anda dan menjernihkan pikiran Anda dari gangguan apa pun<\/li>\n<li>latihan relaksasi, seperti\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=3&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/nhs-fitness-studio\/yoga-with-lj\/&amp;usg=ALkJrhhBgYliPybbfCZuKnmR_Lzym_aLEQ\">peregangan yoga<\/a>\u00a0ringan\u00a0, membantu mengendurkan otot.\u00a0Jangan berolahraga terlalu keras, karena akan berdampak sebaliknya<\/li>\n<li>CD relaksasi bekerja dengan menggunakan naskah yang dinarasikan dengan cermat, musik hipnosis lembut, dan efek suara untuk membuat Anda rileks<\/li>\n<li>membaca buku atau mendengarkan radio menenangkan pikiran dengan mengalihkannya<\/li>\n<li>ada sejumlah aplikasi yang dirancang untuk membantu tidur.\u00a0Lihat\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=3&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/apps-library\/filter\/%3Fcategories%3DSleep&amp;usg=ALkJrhjS_7UtNb9_QDd8f1-VsUAK-6qsww\">Perpustakaan Aplikasi NHS<\/a><\/li>\n<li>hindari menggunakan smartphone, tablet, atau perangkat elektronik lainnya selama satu jam atau lebih sebelum Anda pergi tidur karena cahaya dari layar pada perangkat ini dapat berdampak negatif pada tidur<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jika Anda membutuhkan lebih banyak ide, Anda bisa mendapatkan bantuan dan saran\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=3&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/service-search\/find-a-gp&amp;usg=ALkJrhjPlvRlZYrLZdZzeKzpgCk3Uiifkw\">dari dokter umum<\/a>\u00a0.<\/p>\n<p>Anda juga harus menghubungi dokter umum jika mengalami insomnia yang berlangsung lebih dari 4 minggu.<\/p>\n<div class=\"nhsuk-brightcove-video\">\n<div id=\"vjs_video_3\" class=\"video-js vjs-fluid vjs-paused vjs-controls-enabled vjs-workinghover vjs-v7 vjs-user-active vjs-layout-medium bc-player-EkC1XU82e_default bc-player-EkC1XU82e_default-index-0 vjs-mouse vjs-chromecast-receiver vjs-dock not-hover\" lang=\"id-x-mtfrom-en\" tabindex=\"-1\" role=\"region\" data-application-id=\"\" data-embed=\"default\" data-player=\"EkC1XU82e\" data-account=\"79855382001\" data-video-id=\"2163060587001\" aria-label=\"Pemutar video\">\n<div class=\"vjs-text-track-display\" aria-live=\"off\" aria-atomic=\"true\"><\/div>\n<div class=\"vjs-dock-text\">\n<div id=\"vjs-dock-title-1\" class=\"vjs-dock-title\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"nhsuk-brightcove-video--date\"><\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section id=\"make-your-bedroom-sleep-friendly\">\n<h2>Jadikan kamar tidur Anda ramah tidur<\/h2>\n<p>Kamar tidur Anda harus menjadi lingkungan yang menenangkan.\u00a0Para ahli menyatakan bahwa ada hubungan yang kuat dalam pikiran orang antara tidur dan kamar tidur.<\/p>\n<p><span class=\"\">Namun, hal-hal tertentu melemahkan asosiasi itu, seperti TV dan gadget elektronik lainnya, lampu, kebisingan, dan kasur atau tempat tidur yang buruk.<\/span><\/p>\n<p>Jaga kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Tidak seperti kebanyakan aktivitas fisik yang berat, seks membuat kita mengantuk. Ini telah berkembang pada manusia selama ribuan tahun.<\/p>\n<p>Kamar tidur Anda idealnya harus gelap, tenang, rapi, dan berada pada suhu antara 18C dan 24C.<\/p>\n<p>Pasang tirai tebal jika Anda tidak punya.\u00a0Jika Anda merasa terganggu oleh kebisingan, pertimbangkan untuk membeli kaca ganda atau, untuk pilihan yang lebih murah, gunakan penutup telinga.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"keep-a-sleep-diary\">\n<h2>Buatlah buku harian tidur.<\/h2>\n<p>Membuat catatan harian tentang tidur adalah ide yang bagus.\u00a0Ini mungkin mengungkap kebiasaan gaya hidup atau aktivitas sehari-hari yang berkontribusi pada sulit tidur Anda.<\/p>\n<p><span class=\"goog-text-highlight\">Jika Anda menemui dokter umum atau ahli tidur, mereka mungkin akan meminta Anda untuk membuat buku harian tidur untuk membantu mereka mendiagnosis masalah tidur Anda.<\/span><\/p>\n<p>Buku harian tidur juga dapat mengungkapkan kondisi mendasar yang menjelaskan insomnia Anda, seperti\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=3&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stress-anxiety-depression\/understanding-stress\/&amp;usg=ALkJrhia3Sm1_gUEy8LsSI34TLAGTkxfHA\">stres<\/a>\u00a0atau obat-obatan.<\/p>\n<p>Lihat\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=3&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/sleep-and-tiredness\/10-tips-to-beat-insomnia\/&amp;usg=ALkJrhiwYqnzeM3_45OR2jYZMrvovOzXEw\">10 tips mengalahkan insomnia<\/a>\u00a0\u00a0dan\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=3&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/sleep-and-tiredness\/healthy-sleep-tips-for-children\/&amp;usg=ALkJrhgKaPlMrhpv1FjSiedtjhLYU9B5bg\">tips tidur sehat untuk anak<\/a>\u00a0.<\/p>\n<\/section>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>Diterjemahkan dengan penyesuaian dari : https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/sleep-and-tiredness\/how-to-get-to-sleep\/<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jika Anda sulit tidur, rutinitas waktu tidur yang teratur akan membantu Anda menenangkan diri dan bersiap untuk tidur. Hanya sedikit orang yang berhasil mengikuti rutinitas waktu tidur yang ketat.\u00a0Ini tidak terlalu menjadi masalah bagi kebanyakan orang, tetapi bagi penderita insomnia,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,5],"tags":[24,23],"class_list":["post-137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gaya-hidup-sehat","category-kesehatan-mental","tag-lelah","tag-tidur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":144,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137\/revisions\/144"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}