{"id":154,"date":"2020-10-09T19:36:07","date_gmt":"2020-10-09T12:36:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gretha.my.id\/sehat\/?p=154"},"modified":"2020-10-09T19:42:22","modified_gmt":"2020-10-09T12:42:22","slug":"tips-mengalahkan-insomnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/tips-mengalahkan-insomnia\/","title":{"rendered":"Tips mengalahkan Insomnia atau Gangguan Tidur"},"content":{"rendered":"<button id=\"listenButton1\" class=\"responsivevoice-button\" type=\"button\" value=\"Play\" title=\"ResponsiveVoice Tap to Start\/Stop Speech\"><span>&#128266; Baca &amp; Dengarkan!<\/span><\/button>\n        <script>\n            listenButton1.onclick = function(){\n                if(responsiveVoice.isPlaying()){\n                    responsiveVoice.cancel();\n                }else{\n                    responsiveVoice.speak(\"Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya. Perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan dunia pada kualitas tidur Anda. Ikuti 10 tips berikut untuk malam yang lebih nyenyak. Pertahankan jam tidur yang teratur Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak.\u00a0Pilih waktu saat Anda mungkin merasa lelah dan mengantuk. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang damai untuk istirahat dan tidur.\u00a0Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar lingkungan kamar Anda membantu Anda untuk tertidur (dan tetap). Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengan Anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal itu sering mengganggu Anda di malam hari. Pastikan tempat tidur Anda nyaman Sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil atau tua. Berolahragalah secara teratur Olahraga ringan secara teratur, seperti\u00a0berenang\u00a0atau\u00a0berjalan kaki\u00a0, dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.\u00a0Namun pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat Anda tetap terjaga. Cari tahu lebih lanjut tentang\u00a0cara menjadi aktif dengan cara Anda\u00a0. Kurangi kafein Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau cola, terutama di malam hari.\u00a0Kafein mengganggu proses tertidur, dan juga mencegah tidur nyenyak.\u00a0Sebaliknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal. Jangan terlalu memanjakan Terlalu banyak makanan atau alkohol, terutama saat larut malam, dapat mengganggu pola tidur Anda.\u00a0Alkohol dapat membantu Anda untuk tertidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur Anda di kemudian hari. Jangan merokok Nikotin adalah stimulan.\u00a0Orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering kali tidurnya lebih terganggu. Cobalah untuk rileks sebelum tidur Mandi air hangat, dengarkan musik yang tenang atau lakukan\u00a0yoga\u00a0lembut\u00a0untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.\u00a0Dokter umum Anda mungkin dapat merekomendasikan CD relaksasi yang bermanfaat. Tuliskan kekhawatiran Anda Jika Anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang harus Anda lakukan besok, sisihkan waktu sebelum waktu tidur untuk membuat rencana keesokan harinya.\u00a0Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat Anda berada di tempat tidur, mencoba untuk tidur. Jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di sana sambil mencemaskannya.\u00a0Bangunlah dan lakukan sesuatu yang menurut Anda membuat rileks sampai Anda kembali mengantuk, lalu kembalilah ke tempat tidur. Buatlah janji bertemu dengan dokter umum Anda jika kurang tidur terus berlanjut dan itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.\", \"Indonesian Female\");\n                }\n            };\n        <\/script>\n    \n<blockquote><p>Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span class=\"\">Perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan dunia pada kualitas tidur Anda.<\/span><\/strong><\/p>\n<section id=\"\"><span class=\"\">Ikuti 10 tips berikut untuk malam yang lebih nyenyak.<\/span><\/section>\n<section id=\"keep-regular-sleep-hours\">\n<h2>Pertahankan jam tidur yang teratur<\/h2>\n<p><span class=\"\">Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak.\u00a0<\/span>Pilih waktu saat Anda mungkin merasa lelah dan mengantuk.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"create-a-restful-sleeping-environment\">\n<h2>Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak<\/h2>\n<p>Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang damai untuk istirahat dan tidur.\u00a0Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar lingkungan kamar Anda membantu Anda untuk tertidur (dan tetap).<\/p>\n<p>Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengan Anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal itu sering mengganggu Anda di malam hari.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"make-sure-your-bed-is-comfortable\">\n<h2>Pastikan tempat tidur Anda nyaman<\/h2>\n<p>Sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil atau tua.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"exercise-regularly\">\n<h2>Berolahragalah secara teratur<\/h2>\n<p>Olahraga ringan secara teratur, seperti\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/swimming-for-fitness\/&amp;usg=ALkJrhikLpXScnsjVcS27krBtvvSXgU7ew\">berenang<\/a>\u00a0atau\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/walking-for-health\/&amp;usg=ALkJrhh_SMgh9DalmyNiypvJZaJuEdJQsA\">berjalan kaki<\/a>\u00a0, dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.\u00a0Namun pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat Anda tetap terjaga.<\/p>\n<p>Cari tahu lebih lanjut tentang\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/get-active-your-way\/&amp;usg=ALkJrhiiVqxQIH1ip0tn-txrGFrW-YHQyQ\">cara menjadi aktif dengan cara Anda<\/a>\u00a0.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"cut-down-on-caffeine\">\n<h2>Kurangi kafein<\/h2>\n<p>Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau cola, terutama di malam hari.\u00a0Kafein mengganggu proses tertidur, dan juga mencegah tidur nyenyak.\u00a0Sebaliknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"do-not-over-indulge\">\n<h2>Jangan terlalu memanjakan<\/h2>\n<p>Terlalu banyak makanan atau alkohol, terutama saat larut malam, dapat mengganggu pola tidur Anda.\u00a0Alkohol dapat membantu Anda untuk tertidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur Anda di kemudian hari.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"do-not-smoke\">\n<h2>Jangan merokok<\/h2>\n<p>Nikotin adalah stimulan.\u00a0Orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering kali tidurnya lebih terganggu.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"try-to-relax-before-going-to-bed\">\n<h2>Cobalah untuk rileks sebelum tidur<\/h2>\n<p>Mandi air hangat, dengarkan musik yang tenang atau lakukan\u00a0<a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=2&amp;hl=id&amp;pto=aue&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=auto&amp;sp=nmt4&amp;tl=id&amp;u=https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/guide-to-yoga\/&amp;usg=ALkJrhhDTYemE7DcXdACWuzWF2K67yXthA\">yoga<\/a>\u00a0lembut\u00a0untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.\u00a0Dokter umum Anda mungkin dapat merekomendasikan CD relaksasi yang bermanfaat.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"write-away-your-worries\">\n<h2>Tuliskan kekhawatiran Anda<\/h2>\n<p>Jika Anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang harus Anda lakukan besok, sisihkan waktu sebelum waktu tidur untuk membuat rencana keesokan harinya.\u00a0Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat Anda berada di tempat tidur, mencoba untuk tidur.<\/p>\n<\/section>\n<section id=\"if-you-cannot-sleep-get-up\">\n<h2>Jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah<\/h2>\n<p>Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di sana sambil mencemaskannya.\u00a0Bangunlah dan lakukan sesuatu yang menurut Anda membuat rileks sampai Anda kembali mengantuk, lalu kembalilah ke tempat tidur.<\/p>\n<p><span class=\"goog-text-highlight\">Buatlah janji bertemu dengan dokter umum Anda jika kurang tidur terus berlanjut dan itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya. &nbsp; Perubahan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan dunia<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[26,23],"class_list":["post-154","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tidur-dan-kelelahan","tag-insomnia","tag-tidur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=154"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":158,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions\/158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/budirahayu.com\/sehat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}